trening klatki

[...] na maszynie 2x10 prostowanie na wyciągu 3x12-15 wyciskanie jednorącz hantli 2x12 pompki na poręczach 2 x12 unoszenie nóg 3x15 spięcia na maszynie 3x15 Pod koniec tygodnia wpadł do mnie Wojtek Kampa na trening. Forma przed nadchodzącym sezonem bardzo dobra. Myslę,że docelowa będzie życiowa. /SFD/2017/2/19/259376fcd84345aaaebaf5a155c097aa.jpg

Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]

chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

21.07 Siemaano ! Dzisiejszy dzień wolny od pracy , co od razu oznacza treningowy :-) w końcu się wyspałam, a siłka u nas otwarta dopiero od 15 także wiecie :D trening PULL 1 1.RDL 4x6-8 powtórzeń 55 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 powtórzeń 22,5 kg 3.wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 powtórzeń (9 kg) 4.wznosy boczne [...]

[...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]

i jeszcze trening DZIEN 1 1. Bieg 10km/h 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku- 12 12 10 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12 12 10 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] raz. Najlepiej nie słuchać 10 ludzi na raz i słuchać się jednego co fakt to fakt że im wiecej ludzi tym gorzej ale do rzeczy. Dobra od początku wstaw tutaj swój aktualny trening oraz to jak się odżywiasz uwzględniając jakie masz teraz kalorie ile ważysz i jakie masz obwody ciała. Juz nie licze kcal i jem kiedy mam ochote. 180 cm 67 kg [...]

[...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]

[...] ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie kladziemy na podloge tylko trzymamy caly czas w powietrzu. 3 serie. Co trening doloz 2 powt. Jak bedziesz robil po 50x to pokombinuj z obciazeniem na nogi. Ja mam takie na pasach doczepiane. Skosne: moze robisz skretosklony lewy lokiec prawe [...]

Wykonalem dzisiaj ten trening (nog) no i bylo fajnie:) - dla zwiekszenia intensywnosci skrocilem przerwy do 2 min. Mam jeszcze takie jedno pytanko gdy wykonuje ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki to moj ruch konczy sie nie na klatce a na wysokosci brody. Niewiem czy tak mozna czy zmiejszyc ciezar i [...]

Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]

[...] na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na regenerację - nie wiem i nie dbam o to. Wczorajszy trening 10min rozgrzewka (5 min na orbitreku, 5 minut pajacyki, skłony, krążenia) Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 8x80 6x90 Martwy na prostych [...]

Wczorajszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 6x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 [...]

Dzisiejszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x70 10x90 10x110 6x120 3x125 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x95 5x100 Przyciąganie drążka do klatki - 15x40 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 10x65 8x70 Rozpiętki na skośnej plus [...]

21 lipca 2014 No Obli dziś jeszcze byłam w domu to wykorzystałam początkowy trening z Małolat, lekko zmodyfikowany: 1. pompki 4x max 14/10/9/8 2. ściąganie gumy do klatki szeroko 3x max 36/30/28 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x9 4. tricep dips 2x max 15/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 10/8 Co do podciągania to Mawashi [...]

3 sierpnia 2014 Melduję, że wróciłam i fajnie było. ;-) Sporo spacerowania, trochę chodzenia po górach, z jedzenia królował grill. Z luźnych przemyśleń to cieszą dwie kwestie: 1) w piątek zauważyłam u siebie bardzo malutkie plamienie. Naprawdę maksymalnie małe, ale jednak...:-) 2) w ubiegłym roku będąc w tym samym miejscu to wołały do mnie lody i [...]

18 sierpnia 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 [...]

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]